Блок I. Вход и базовые установки
Вход и диагностика: стартовое тестирование, определение целей и барьеров.
Почему весы врут: разница между жиром, мышцами и водой.
Метрики и мониторинг прогресса: талия, фото, шаги, сон, дневник.
Блок II. Теоретическая база
Энергообмен простыми словами: что такое калории и баланс.
Термогенез: BMR, NEAT, TEF, тренировки.
Нейромедиаторы и голод: лептин, грелин, дофамин, серотонин, GLP-1, кортизол.
Сон и циркадные ритмы: почему недосып мешает похудению, апноэ, сменная работа.
Инсулинорезистентность: почему жир на животе не уходит.
Печень и субстратный обмен: гликоген, кетоны, алкоголь, НАЖБП.
Липолиз и окисление жира: катализаторы, тормоза, анти-рекомендации.
Белки, жиры, углеводы: роль каждого макроэлемента.
Вода и электролиты: натрий, калий, магний, ПМС, отёки.
Хроническое воспаление и вес.
Жировая ткань как эндокринный орган.
Мышцы как метаболический двигатель: рекомпозиция, саркопения.
Щитовидка и метаболизм: роль Т3/Т4, тайминг левотироксина.
Микробиота и аппетит: роль FODMAP и кишечных бактерий.
Нейропластичность и привычки: как закрепляются новые модели.
Мифы о похудении: популярные заблуждения.
АЛЕКСАНДР МАРКОВ
- Член Российкой, американской (The American college of Sexologists International) и европейской коллегии (EFS European Federation of Sexology, ESSM European Society for Sexual Medicine) сексологов;
- Автор более 120 тренингов и курсов по сексуальному образованию;
- Сертифицированный Инструктор по развитию и тренировки интимных мышц (по методике Вагитон Юрия Корнева);
- Провела более 2000 тренингов по сексуальному образованию;
- Провела более 11000 личных консультаций с мужчинами и женщинами;
- Проводит тренинги в России, Франции, Тайланде с 2008 по наст.время;
- Основатель и сооснователь 2 крупных центров по семейному и сексуальному образованию в Москве;
- Автор множества статей по гармонизации интимных отношений в различных СМИ.